Lat Pulldown Makinesi

Lat pulldown makinesi, kablo ve barfiks yerine bir kaldıraç kolu üzerinde sabit, genellikle bağımsız hareket eden tutamaklar kullanır ve çekişi sabit bir yay boyunca yönlendirir, böylece sallanan bir barı dengelemene gerek kalmaz. Otur, dizlerini uyluk yastığının altına sabitle, her elinle bir tutamak kavra ve kollarını başının üzerinde uzat, ardından her iki tutamağı da göğüs hizasına kadar aşağı ve hafifçe geriye doğru çek, hareketin alt kısmında kürek kemiklerini birbirine sıkıştır ve ardından ağırlığı kontrollü bir şekilde tekrar yukarı getir. Kalçalardan ivme alarak çekmek yerine, gövdeni yalnızca hafif bir geriye eğimle dik tut.

1. Diz kapaklarının sıkıca sabitlenmesi için koltuğu ve uyluk yastığını ayarla
2. Kollarını tamamen başının üzerinde uzatarak her elinle bir tutamak kavra
3. Gövdeni sıkılaştır ve her iki tutamağı da göğsünün üst kısmına doğru aşağı çek
4. Hareketin alt kısmında kürek kemiklerini birbirine sıkıştır
5. Ağırlık yığınının çarpmasına izin vermeden tutamakları kontrollü şekilde tam esnemeye geri getir

• Aşırı geriye yaslanarak çekişi kürek çekme hareketine dönüştürmek
• Tutamakları göğsün önüne değil ensenin arkasına çekmek
• Dirsekleri aşağı ve geriye yönlendirmek yerine çoğunlukla kolları kullanmak
• Yukarı çıkarken ağırlık yığınının kontrol edilmeden çarpmasına izin vermek

• Tek taraflı çalışma ve yan dengesizlikleri düzeltmek için tek kollu lat pulldown makinesi
• Vurguyu pazu ve lat kasının alt kısmına kaydırmak için ters kavrama tutamaklar
• Üst sırta daha geniş vurgu için geniş nötr kavrama tutamaklar
• Gerilim süresini artırmak için yukarı çıkarken yavaş, duraklamalı eksantrik faz