Stahování kladky na stroji

Stroj pro stahování horní kladky používá pevná, často nezávisle pohyblivá madla na páce místo lanka s tyčí a vede tah po stálém oblouku, takže není potřeba stabilizovat kývající se tyč. Posaď se, zaklesni kolena pod polštářem na stehna, ucho madlo v každé ruce s pažemi nataženými nad hlavou a stáhni obě madla dolů a mírně dozadu až do výšky hrudníku, přičemž v dolní části pohybu stáhni lopatky k sobě, než kontrolovaně vrátíš zátěž zpět nahoru. Drž trup vzpřímeně s jen mírným záklonem, ne trhavě s rozmachem z boků.

1. Nastav sedadlo a polštář na stehna tak, aby kolena byla pevně zaklesnutá
2. Ucho madlo v každé ruce s pažemi zcela nataženými nad hlavou
3. Zpevni trup a stáhni obě madla dolů směrem k horní části hrudníku
4. Stáhni lopatky k sobě v dolní části pohybu
5. Kontrolovaně vrať madla nahoru do plného protažení, aniž bys nechal zátěž prásknout

• Přehnané zaklánění dozadu, které mění tah ve veslařský pohyb
• Stahování madel za krk místo před hrudník
• Použití hlavně paží místo vedení loktů dolů a dozadu
• Nechání zátěže prásknout při návratu nahoru místo kontroly pohybu

• Stroj s jedním madlem pro jednostrannou práci a nápravu nerovnováhy
• Madla v podhmatu pro přesun důrazu na biceps a spodní část širokého svalu zádového
• Široká madla v neutrálním úchopu pro širší důraz na horní záda
• Pomalá, s pauzou provedená excentrická fáze při návratu nahoru pro zvýšení času pod napětím