Lat machine (pulley verticale a macchina)

La lat machine usa maniglie fisse, spesso a movimento indipendente, montate su un braccio a leva invece di un cavo con bilanciere, guidando la trazione lungo un arco costante, così non serve stabilizzare un bilanciere oscillante. Siediti, blocca le ginocchia sotto il rullo per le cosce, afferra una maniglia per mano con le braccia estese sopra la testa, e tira entrambe le maniglie verso il basso e leggermente indietro fino all'altezza del petto, stringendo le scapole insieme nella parte bassa del movimento prima di controllare il peso tornando verso l'alto. Mantieni il busto eretto con solo una leggera inclinazione indietro, invece di strattonare con lo slancio dei fianchi.

1. Regola il sedile e il rullo per le cosce in modo che le ginocchia siano ben bloccate
2. Afferra una maniglia per mano con le braccia completamente estese sopra la testa
3. Contrai il core e tira entrambe le maniglie verso il basso in direzione della parte alta del petto
4. Stringi le scapole insieme nella parte bassa del movimento
5. Riporta le maniglie in alto in modo controllato fino allo stiramento completo senza far sbattere lo stack di pesi

• Inclinarsi eccessivamente all'indietro trasformando la trazione in un movimento da vogatore
• Tirare le maniglie dietro la nuca invece che davanti al petto
• Usare soprattutto le braccia invece di guidare i gomiti verso il basso e indietro
• Lasciare che lo stack di pesi sbatta in risalita invece di controllarlo

• Lat machine a braccio singolo per lavoro unilaterale e correggere squilibri laterali
• Maniglie con presa supina per spostare l'enfasi su bicipiti e parte bassa del dorsale
• Maniglie larghe con presa neutra per un'enfasi più ampia sulla parte alta della schiena
• Eccentrica lenta e con pausa in risalita per aumentare il tempo sotto tensione