Latzug-Maschine

Die Latzug-Maschine nutzt feste, oft unabhängig voneinander bewegliche Griffe an einem Hebelarm statt eines Seilzugs mit Stange und führt den Zug entlang einer konstanten Bogenbahn, sodass keine schwingende Stange stabilisiert werden muss. Setz dich hin, fixiere deine Knie unter dem Oberschenkelpolster, greife mit jeder Hand einen Griff bei über dem Kopf gestreckten Armen und ziehe beide Griffe nach unten und leicht nach hinten bis auf Brusthöhe, wobei du am unteren Punkt die Schulterblätter zusammenziehst, bevor du das Gewicht kontrolliert wieder nach oben führst. Halte den Oberkörper aufrecht mit nur leichter Rücklage, statt mit Schwung aus der Hüfte zu reißen.

1. Stelle Sitz und Oberschenkelpolster so ein, dass deine Knie fest fixiert sind
2. Greife mit jeder Hand einen Griff bei vollständig über dem Kopf gestreckten Armen
3. Spanne den Rumpf an und ziehe beide Griffe nach unten zur oberen Brust
4. Ziehe die Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen
5. Führe die Griffe kontrolliert zurück in die volle Dehnung, ohne den Gewichtsstapel aufschlagen zu lassen

• Übermäßiges Zurücklehnen, das den Zug in eine Ruderbewegung verwandelt
• Die Griffe hinter den Nacken statt vor die Brust ziehen
• Hauptsächlich die Arme statt die Ellbogen nach unten und hinten führen
• Den Gewichtsstapel beim Zurückführen aufschlagen lassen, statt ihn zu kontrollieren

• Latzug-Maschine mit einem Arm für einseitiges Training und Korrektur von Seitenungleichgewichten
• Griffe im Untergriff, um den Fokus auf Bizeps und unteren Latissimus zu verlagern
• Breite Griffe im neutralen Griff für einen breiteren Fokus auf den oberen Rücken
• Langsame, pausierte Exzentrik beim Zurückführen, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen