Ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie

Maszyna do ściągania drążka górnego wykorzystuje stałe, często niezależnie poruszające się uchwyty na dźwigni zamiast linki z drążkiem, prowadząc ciąg po stałym łuku, więc nie trzeba stabilizować bujającego się drążka. Usiądź, zablokuj kolana pod wałkiem udowym, chwyć uchwyt w każdą dłoń z ramionami wyprostowanymi nad głową i ściągnij oba uchwyty w dół i lekko do tyłu aż do wysokości klatki piersiowej, ściskając łopatki razem na dole ruchu przed kontrolowanym powrotem ciężaru w górę. Utrzymuj tułów pionowo z jedynie lekkim odchyleniem do tyłu, zamiast szarpać z wykorzystaniem rozpędu bioder.

1. Wyreguluj siedzisko i wałek udowy tak, by kolana były mocno zablokowane
2. Chwyć uchwyt w każdą dłoń z ramionami w pełni wyprostowanymi nad głową
3. Spnij tułów i ściągnij oba uchwyty w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej
4. Ściśnij łopatki razem na dole ruchu
5. Kontrolowanie wróć uchwytami w górę do pełnego rozciągnięcia, nie pozwalając stosowi obciążnika uderzyć

• Nadmierne odchylanie się do tyłu, zamieniające ciąg w ruch wiosłowania
• Ściąganie uchwytów za kark zamiast do przodu klatki piersiowej
• Używanie głównie ramion zamiast prowadzenia łokci w dół i do tyłu
• Pozwalanie stosowi obciążnika uderzyć podczas powrotu zamiast go kontrolować

• Maszyna z jednym uchwytem do pracy jednostronnej i korekty asymetrii
• Uchwyty z chwytem podchwytem, przesuwające akcent na biceps i dolną część najszerszych
• Szerokie uchwyty z chwytem neutralnym dla szerszego akcentu na górną część pleców
• Wolny, z pauzą ekscentryk podczas powrotu dla zwiększenia czasu pod napięciem