Tracțiune la helcometru (mașină lat pulldown)

Mașina de tracțiune la piept folosește mânere fixe, adesea mobile independent, montate pe un braț de pârghie în loc de un cablu cu bară, ghidând tracțiunea de-a lungul unui arc constant, astfel încât nu trebuie să stabilizezi o bară care se leagănă. Așază-te, blochează genunchii sub perna pentru coapse, prinde câte un mâner în fiecare mână cu brațele întinse deasupra capului, și trage ambele mânere în jos și ușor spre spate până la înălțimea pieptului, strângând omoplații împreună în partea de jos a mișcării înainte de a readuce greutatea controlat în sus. Menține trunchiul drept cu doar o ușoară înclinare spre spate, în loc să smucești folosind avântul din șolduri.

1. Reglează scaunul și perna pentru coapse astfel încât genunchii să fie blocați ferm
2. Prinde câte un mâner în fiecare mână cu brațele complet întinse deasupra capului
3. Încordează trunchiul și trage ambele mânere în jos spre partea superioară a pieptului
4. Strânge omoplații împreună în partea de jos a mișcării
5. Readu mânerele controlat în sus până la întindere completă fără a lăsa stiva de greutăți să trântească

• Înclinarea excesivă spre spate care transformă tracțiunea într-o mișcare de vâslit
• Tragerea mânerelor în spatele cefei în loc de în fața pieptului
• Folosirea în principal a brațelor în loc de a ghida coatele în jos și spre spate
• Lăsarea stivei de greutăți să trântească la urcare în loc să fie controlată

• Mașină de tracțiune cu un singur braț pentru lucru unilateral și corectarea dezechilibrelor
• Mânere cu priză în supinație pentru a muta accentul pe biceps și partea inferioară a marelui dorsal
• Mânere late cu priză neutră pentru un accent mai larg pe partea superioară a spatelui
• Fază excentrică lentă, cu pauză, la urcare pentru a crește timpul sub tensiune