Latsdrag i maskin

Latsdragsmaskinen använder fasta, ofta oberoende rörliga handtag på en spakarm istället för en wire med stång, vilket styr draget längs en jämn båge så att du inte behöver stabilisera en svängande stång. Sätt dig ner, lås knäna under lårdynan, ta tag i ett handtag med varje hand med armarna sträckta över huvudet, och dra båda handtagen nedåt och lite bakåt till bröstkorgshöjd, samtidigt som du pressar ihop skulderbladen längst ner i rörelsen innan du kontrollerat för tillbaka vikten uppåt. Håll överkroppen upprätt med bara en lätt bakåtlutning, istället för att rycka med svängfart från höfterna.

1. Justera sätet och lårdynan så att knäna är ordentligt låsta
2. Ta tag i ett handtag med varje hand med armarna helt sträckta över huvudet
3. Spänn bålen och dra båda handtagen nedåt mot övre delen av bröstet
4. Pressa ihop skulderbladen längst ner i rörelsen
5. För handtagen kontrollerat tillbaka upp till full sträckning utan att låta viktstapeln smälla

• Att luta sig för mycket bakåt och göra draget till en roddrörelse
• Att dra handtagen bakom nacken istället för framför bröstet
• Att mest använda armarna istället för att föra armbågarna nedåt och bakåt
• Att låta viktstapeln smälla på väg upp istället för att kontrollera den

• Enarms latsdragsmaskin för ensidigt arbete och att korrigera sidoobalanser
• Undergreppshandtag för att flytta fokus mot biceps och nedre delen av den breda ryggmuskeln
• Breda handtag med neutralt grepp för bredare fokus på övre ryggen
• Långsam, pausad excentrisk fas på väg upp för att öka tiden under spänning