Tirage vertical à la machine

La machine de tirage vertical utilise des poignées fixes, souvent mobiles indépendamment, montées sur un bras de levier plutôt qu'un câble avec une barre, guidant le tirage le long d'un arc constant, ce qui évite de devoir stabiliser une barre oscillante. Asseyez-vous, verrouillez vos genoux sous le rouleau de cuisse, saisissez une poignée dans chaque main avec les bras tendus au-dessus de la tête, et tirez les deux poignées vers le bas et légèrement vers l'arrière jusqu'à la hauteur de la poitrine, en serrant les omoplates ensemble en bas du mouvement avant de ramener la charge vers le haut de façon contrôlée. Gardez le torse droit avec seulement une légère inclinaison vers l'arrière, plutôt que de tirer par à-coups avec l'élan des hanches.

1. Réglez le siège et le rouleau de cuisse pour que vos genoux soient bien verrouillés
2. Saisissez une poignée dans chaque main avec les bras complètement tendus au-dessus de la tête
3. Gainez votre tronc et tirez les deux poignées vers le bas en direction du haut de la poitrine
4. Serrez les omoplates ensemble en bas du mouvement
5. Ramenez les poignées vers le haut de façon contrôlée jusqu'à l'étirement complet, sans laisser la pile de poids claquer

• Se pencher excessivement en arrière et transformer le tirage en mouvement de rame
• Tirer les poignées derrière la nuque plutôt que devant la poitrine
• Utiliser surtout les bras plutôt que de guider les coudes vers le bas et l'arrière
• Laisser la pile de poids claquer en remontant plutôt que de la contrôler

• Machine de tirage vertical à un bras pour le travail unilatéral et corriger les déséquilibres
• Poignées en prise supination pour déplacer l'emphase vers les biceps et le bas du grand dorsal
• Poignées larges en prise neutre pour un accent plus large sur le haut du dos
• Excentrique lent et marqué d'une pause en remontant pour augmenter le temps sous tension