Dos

Extension lombaire à la machine

Équipement: MachineSalle

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Muscles

Bas du dos100%

Fessiers50%

Ischio-jambiers30%

Technique

Allongez-vous face contre la machine, pieds et cuisses calés sous les rouleaux. Abaissez le buste en pliant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit. Remontez le buste à l'horizontale en contractant les fessiers et le bas du dos. Évitez l'hyperextension en haut du mouvement.

Étapes

Bloquez vos pieds et vos cuisses sous les coussinets
Alignez l’axe de rotation de la machine avec le pli de vos hanches
Contractez votre sangle abdominale et gardez la colonne vertébrale neutre
Abaissez votre torse en basculant au niveau des hanches
Poussez vos hanches contre le coussinet pour relever votre torse
Arrêtez-vous lorsque votre torse atteint l’horizontale

Erreurs courantes

Arrondir le dos pendant la descente
Faire une hyperextension de la colonne vertébrale en haut du mouvement
Utiliser l’élan pour balancer le torse
Régler le coussinet trop haut sur l’abdomen

Variantes

Machine d’extension du dos à disques
Machine d’extension du dos à charge guidée
Machine d’extension du dos lestée
Extension du dos unilatérale à la machine

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Extension lombaire à la machine ?

Muscles: Bas du dos, Fessiers, Ischio-jambiers.

De quel équipement ai-je besoin pour Extension lombaire à la machine ?

Équipement: Machine.

Où puis-je faire Extension lombaire à la machine ?

Lieu: Salle.

Calculateurs et outils

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