Iperestensione lombare alla macchina

Tecnica

Sdraiati a pancia in giù sulla macchina, con piedi e cosce bloccati sotto i cuscinetti. Abbassa il busto piegandoti sui fianchi mantenendo la schiena dritta. Risolleva il busto fino all'orizzontale, contraendo glutei e zona lombare. Evita l'iperestensione nel punto più alto.

Passaggi

1. Blocca i piedi e le cosce sotto le imbottiture
2. Allinea il perno della macchina con la piega dell'anca
3. Contrai il core e mantieni la colonna vertebrale neutra
4. Abbassa il busto flettendoti all'altezza delle anche
5. Spingi le anche contro l'imbottitura per sollevare il busto
6. Fermati quando il busto raggiunge la posizione orizzontale

Errori comuni

• Inarcare la schiena durante la discesa
• Iperestendere la colonna vertebrale nella posizione finale
• Usare lo slancio per oscillare il busto
• Posizionare l'imbottitura troppo in alto sull'addome

Varianti

• Macchina per estensioni della schiena con carico a dischi
• Macchina per estensioni della schiena con pacco pesi
• Macchina per estensioni della schiena con sovraccarico
• Estensione della schiena alla macchina a una gamba

Domande frequenti