Scrollate ai cavi

Tecnica

Di fronte a una puleggia bassa, tieni una barra dritta o le maniglie davanti alle cosce. Con le braccia dritte, scrolla le spalle dritte verso l'alto, verso le orecchie. Fai una pausa e contrai i trapezi in alto. Abbassa in modo controllato fino al completo allungamento.

Passaggi

1. Stai in piedi con il busto eretto, rivolto verso la carrucola bassa, con il cavo in tensione
2. Tieni l'accessorio davanti alle cosce con le braccia tese
3. Solleva le spalle verticalmente verso le orecchie
4. Fermati e contrai i trapezi nella posizione più alta
5. Abbassa le spalle in modo controllato fino a un allungamento completo

Errori comuni

• Piegare i gomiti per tirare l'accessorio verso l'alto
• Ruotare le spalle invece di sollevarle verticalmente
• Inclinarsi all'indietro per spostare il peso
• Abbassare rapidamente le spalle dalla posizione più alta

Varianti

• Scrollata al cavo con barra dritta
• Scrollata al cavo con doppia impugnatura
• Scrollata al cavo con corda
• Scrollata al cavo dietro la schiena

Domande frequenti