케이블 슈러그
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운동에 기록하기근육
테크니크
낮은 케이블 도르래를 마주 보고 서서 스트레이트 바나 손잡이를 허벅지 앞에 잡습니다. 팔을 곧게 편 채 어깨를 귀를 향해 수직으로 으쓱합니다. 맨 위에서 멈추고 승모근을 조입니다. 통제하며 완전한 스트레칭까지 내립니다.
수행 방법
- 케이블이 팽팽해지도록 낮은 풀리를 마주 보고 곧게 서세요
- 팔을 곧게 편 채 어태치먼트를 허벅지 앞에서 잡으세요
- 어깨를 귀 쪽으로 수직으로 으쓱 올리세요
- 정점에서 잠시 멈추고 승모근을 강하게 수축하세요
- 어깨를 통제된 동작으로 완전히 늘어날 때까지 내리세요
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혀 어태치먼트를 위로 당기는 것
- 어깨를 수직으로 으쓱 올리지 않고 돌리는 것
- 중량을 움직이기 위해 뒤로 기대는 것
- 정점에서 어깨를 빠르게 떨어뜨리는 것
변형 동작
- 스트레이트 바 케이블 슈러그
- 듀얼 핸들 케이블 슈러그
- 로프 케이블 슈러그
- 비하인드 더 백 케이블 슈러그
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
케이블 슈러그은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 승모근.
케이블 슈러그에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케이블.
케이블 슈러그은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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