Szrugsy na wyciągu
Robisz Szrugsy na wyciągu? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań przodem do dolnego wyciągu, trzymając prosty drążek lub uchwyty przed udami. Z wyprostowanymi ramionami unieś barki prosto w górę, w stronę uszu. Zatrzymaj się i napnij czworoboczne na górze. Opuść z powrotem pod kontrolą do pełnego rozciągnięcia.
Jak wykonać
- Stań prosto przodem do dolnego wyciągu, utrzymując linkę napiętą
- Trzymaj uchwyt przed udami, mając wyprostowane ramiona
- Unieś barki pionowo w górę w kierunku uszu
- Zatrzymaj ruch i mocno napnij mięśnie czworoboczne w górnej pozycji
- Opuść barki w kontrolowany sposób do pełnego rozciągnięcia
Częste błędy
- Zginanie łokci, aby pociągnąć uchwyt w górę
- Krążenie barkami zamiast unoszenia ich pionowo w górę
- Odchylanie się do tyłu, aby poruszyć ciężar
- Gwałtowne opuszczanie barków z górnej pozycji
Warianty
- Wzruszanie barkami na wyciągu z prostym drążkiem
- Wzruszanie barkami na wyciągu z dwoma uchwytami
- Wzruszanie barkami na wyciągu z liną
- Wzruszanie barkami na wyciągu za plecami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Szrugsy na wyciągu?
Mięśnie: Czworoboczne.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Szrugsy na wyciągu?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Szrugsy na wyciągu?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo