Шраги на блоці

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Шраги на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Трапеції75%

Техніка

Встаньте обличчям до нижнього блока, тримаючи пряму рукоятку або ручки перед стегнами. Тримаючи руки прямими, піднімайте плечі строго вгору до вух. Затримайтеся й стисніть трапеції вгорі. Опустіть назад під контролем до повного розтягнення.

Кроки виконання

Станьте рівно обличчям до нижнього блока, тримаючи трос натягнутим
Тримайте руків’я перед стегнами на прямих руках
Підніміть плечі вертикально вгору до вух
Затримайтеся у верхній точці та напружте трапецієподібні м’язи
Підконтрольно опустіть плечі до повного розтягнення

Часті помилки

Згинання ліктів, щоб потягнути руків’я вгору
Обертання плечима замість їхнього вертикального піднімання
Відхилення назад, щоб зрушити вагу
Швидке опускання плечей із верхньої точки

Варіанти

Шраги на нижньому блоці з прямою рукояткою
Шраги на нижньому блоці з двома руків’ями
Шраги на нижньому блоці з канатною рукояткою
Шраги на нижньому блоці за спиною

Найкращі вправи на спину

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Шраги на блоці?

М’язи: Трапеції.

Яке обладнання потрібне для Шраги на блоці?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Шраги на блоці?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.