Масл-ап

Спорядження: Власна вагаЗалВулиця

Виконуєте Масл-ап? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Найширші60%

Трицепс35%

Низ грудей25%

Техніка

Повисніть на турніку хибним хватом, великі пальці зверху грифа. Вибуховим рухом підтягніться вгору, як під час підтягування, потім перейдіть тілом над перекладиною, нахиляючись уперед у міру підйому грудей. Вижміться над перекладиною до повного випрямлення рук, завершуючи в позиції упору. Опустіться назад під контролем, виконавши перехід у зворотному порядку.

Кроки виконання

Вис на перекладині фальшивим хватом, великі пальці зверху грифа
Різко підтягніться вгору, спрямовуючи груди до перекладини
Нахиліться вперед і перекотіть тіло через перекладину
Витисніть руки вгору до повного розгинання над перекладиною
Опустіться контрольовано, повторюючи перехід у зворотному порядку

Часті помилки

Звичайний хват замість фальшивого унеможливлює перехід
Підтягування строго вгору без нахилу — застрягання біля перекладини
Розгойдування замість силового підтягування
Занадто швидкий перехід і втрата рівноваги над перекладиною

Варіанти

М'язовий підйом на кільцях — менш стабільний, більше навантаження на плечі
З гумовою петлею для зниження ваги тіла під час освоєння переходу
Строгий варіант без маху ногами

Найкращі вправи на спину

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Масл-ап?

М’язи: Найширші, Трицепс, Низ грудей.

Яке обладнання потрібне для Масл-ап?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Масл-ап?

Місце: Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.