Muscle-up
Cvičíte Muscle-up? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zaves sa na hrazdu falošným úchopom, palce cez hornú stranu hrazdy. Výbušne sa pritiahni nahor ako pri zhybe, potom prenes telo cez hrazdu predklonom, ako sa hrudník dvíha. Vytlač sa nad hrazdu do vystretia rúk a skonči v polohe na dip. Spusť sa späť pod kontrolou obráteným prechodom.
Postup
- Zaveste sa na hrazdu falošným úchopom, palce nad hrazdou
- Prudko sa vytiahnite nahor, hruď smerom k hrazde
- Nakloňte sa dopredu a pretočte telo cez hrazdu
- Vytlačte paže do plného vystretia nad hrazdou
- Kontrolovane sa spustite a otočte prechod
Časté chyby
- Bežný úchop namiesto falošného znemožňuje prechod
- Ťahanie rovno nahor bez naklonenia uviazne pri hrazde
- Spoliehanie sa na rozhojdanie namiesto ťahovej sily
- Uponáhľaný prechod a strata rovnováhy nad hrazdou
Varianty
- Muscle-up na kruhoch — menej stabilný, viac zaťažuje ramená
- S gumou na odľahčenie tela pri nácviku prechodu
- Prísny muscle-up bez švihu nôh
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Muscle-up?
Svaly: Široký sval chrbtový, Triceps, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Muscle-up?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Muscle-up?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo