Hyperextension
Svaly
Technika
Ľahnite si tvárou nadol na lavičku na hyperextenzie tak, aby vaše boky spočívali na podložke a členky boli zaistené. Prekrížte si ruky na hrudi alebo si ich dajte za hlavu a spúšťajte trup nadol, až kým nepocítite natiahnutie zadných stehenných svalov. Zdvihnite trup späť nahor, až kým vaše telo nevytvorí rovnú líniu, pričom neprehýbajte driekovú časť chrbta za neutrálnu polohu. Pohyb vykonávajte kontrolovane a nevyužívajte švih na zdvihnutie nahor.
Často kladené otázky
Ktoré svaly zapája Hyperextension?
Svaly: Dolná časť chrbta, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Hyperextension?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Hyperextension?
Miesto: Posilňovňa, Doma.
