Hyperekstension

Teknik

Læg dig med ansigtet nedad på hyperextensionsbænken med hofterne hvilende på puden og anklerne fastgjort. Kryds armene over brystet eller bag hovedet, og sænk overkroppen, indtil du mærker et stræk i baglårene. Løft overkroppen igen, indtil kroppen danner en lige linje, uden at svaje i lænden ud over neutral position. Hold bevægelsen kontrolleret i stedet for at bruge momentum til at svinge dig op.

Trin

1. Placer dig med ansigtet nedad på hyperekstensionsbænken med hofterne hvilende på puden og anklerne fastgjort
2. Kryds armene over brystet eller bag hovedet
3. Sænk overkroppen ned, til du føler en strækning i baglårene
4. Løft overkroppen tilbage op, til kroppen danner en lige linje
5. Hold bevægelsen kontrolleret i stedet for at bruge sving til at komme op

Almindelige fejl

• At overstrække lænden ud over neutral for oven i stedet for at stoppe ved en lige linje
• At bruge sving til at svinge overkroppen op i stedet for kontrolleret baglår/baldedrev
• At sænke for langt ned i overdreven lændebøjning forneden

Varianter

• Vægtet hyperekstension med en skive holdt mod brystet
• Hyperekstension med pause for oven for ekstra baldesammentrækning
• Etbens-hyperekstension for en ensidig baglår/balde-udfordring

Ofte stillede spørgsmål