Ring row

Teknik

Ring row er en omvendt roning udført mens man holder et par gymnastikringe i stedet for en fast stang, hvilket lader hænderne rotere frit og tilføjer ustabilitet, der tvinger skuldrene og kernen til at stabilisere gennem hele trækket. Indstil ringene til en højde, der lader dig læne dig tilbage med strakte arme og lige krop, træk derefter brystet op mod ringene mens du holder kroppen stiv, og sænk dig tilbage kontrolleret. Fordi sværhedsgraden skalerer direkte med, hvor vandret din krop er, gør det at gå fødderne fremad eller sænke ringene øvelsen gradvist sværere uden behov for ekstra vægt.

Trin

1. Indstil ringene til en behagelig højde og grib dem med strakte arme, krop lige og lænet tilbage
2. Træk brystet op mod ringene, mens du holder kroppen stiv fra hoved til hæle
3. Sænk dig tilbage kontrolleret til fuld armudstrækning

Almindelige fejl

• At lade hofterne synke eller folde sig i stedet for at holde kroppen i en lige linje
• At bruge en kropsvinkel, der er for let for din nuværende styrke, hvilket fjerner udfordringen

Varianter

• Fødder hævet på en bænk for en mere vandret, sværere kropsvinkel
• Undergreb på ringene for mere bicepsinvolvering

Ofte stillede spørgsmål