링 로우

테크니크

링 로우는 고정 바 대신 체조 링 한 쌍을 잡고 수행하는 인버티드 로우로, 손이 자유롭게 회전할 수 있게 하며 어깨와 코어가 당김 내내 안정화하도록 강제하는 불안정성을 추가합니다. 팔을 뻗고 몸을 곧게 유지한 채 뒤로 기울일 수 있는 높이로 링을 설정한 다음, 몸을 경직되게 유지하며 가슴을 링 쪽으로 끌어올리고, 통제하며 다시 내립니다. 난이도가 몸이 얼마나 수평인지에 직접 비례하기 때문에, 발을 앞으로 걸어가거나 링을 낮추면 추가 무게 없이도 점진적으로 더 어려워집니다.

수행 방법

1. 편안한 높이로 링을 설정하고 팔을 뻗은 채 잡습니다, 몸은 곧고 뒤로 기울어져 있습니다
2. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 경직되게 유지하며 가슴을 링 쪽으로 끌어올립니다
3. 팔이 완전히 펴질 때까지 통제하며 다시 내립니다

흔한 실수

• 몸을 일직선으로 유지하는 대신 엉덩이가 처지거나 꺾이도록 두는 것
• 현재 힘에 비해 너무 쉬운 몸 각도를 사용하여 도전 요소를 제거하는 것

변형 동작

• 더 수평적이고 어려운 몸 각도를 위한 벤치에 발을 올린 버전
• 이두근 관여를 높이는 링에서의 언더핸드 그립

자주 묻는 질문