Rowing aux anneaux

Technique

Le rowing aux anneaux est un rowing inversé effectué en tenant une paire d'anneaux de gymnastique plutôt qu'une barre fixe, ce qui permet aux mains de tourner librement et ajoute une instabilité qui force les épaules et le tronc à se stabiliser tout au long du tirage. Règle les anneaux à une hauteur qui te permet de te pencher en arrière bras tendus et corps droit, puis tire ta poitrine vers les anneaux en gardant le corps rigide, et redescends de façon contrôlée. Comme la difficulté est directement liée à l'horizontalité de ton corps, avancer les pieds ou abaisser les anneaux rend l'exercice progressivement plus difficile sans avoir besoin de poids supplémentaire.

Étapes

1. Règle les anneaux à une hauteur confortable et saisis-les bras tendus, corps droit et penché en arrière
2. Tire ta poitrine vers les anneaux, en gardant le corps rigide de la tête aux talons
3. Redescends de façon contrôlée jusqu'à l'extension complète des bras

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s'affaisser ou se plier au lieu de garder le corps en ligne droite
• Utiliser un angle de corps trop facile pour ta force actuelle, éliminant le défi

Variantes

• Pieds surélevés sur un banc pour un angle de corps plus horizontal et plus difficile
• Prise en pronation sur les anneaux pour plus d'implication des biceps

Questions fréquentes