Rengassoutu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Rengassoutu on käänteinen soutu, joka tehdään pitäen kiinni voimistelurengasparista kiinteän tangon sijaan, mikä antaa käsien pyöriä vapaasti ja lisää epävakautta, joka pakottaa hartiat ja ytimen vakautumaan koko vedon ajan. Aseta renkaat korkeuteen, joka antaa sinun kallistua taaksepäin käsivarret ojennettuina ja keho suorana, vedä sitten rintakehäsi ylös renkaita kohti pitäen kehon jäykkänä, ja laske takaisin hallitusti. Koska vaikeus skaalautuu suoraan sen mukaan, kuinka vaakasuorassa kehosi on, jalkojen siirtäminen eteenpäin tai renkaiden laskeminen tekee liikkeestä asteittain vaikeamman ilman lisäpainoa.
Vaiheet
- Aseta renkaat mukavalle korkeudelle ja tartu niihin käsivarret ojennettuina, keho suorana ja kallistuneena taaksepäin
- Vedä rintakehäsi ylös renkaita kohti, pitäen kehon jäykkänä päästä kantapäihin
- Laske takaisin hallitusti täyteen käsivarren ojennukseen
Yleiset virheet
- Lantion annetaan roikkua tai taittua suoran kehon linjan pitämisen sijaan
- Liian helpon kehon kulman käyttäminen nykyiseen voimaan nähden, mikä poistaa haasteen
Variaatiot
- Jalat koholla penkillä vaakasuoremman, vaikeamman kehon kulman saamiseksi
- Alaote renkailla enemmän hauisten osallistumista varten
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rengassoutu harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Rengassoutu?
Missä voin tehdä liikettä Rengassoutu?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi