Pendlay-soutu

Pendlay-soutu on tiukka tankosoutu, jossa jokainen toisto alkaa täydestä pysähdyksestä lattialla sen sijaan, että pidettäisiin jatkuvaa jännitystä, mikä poistaa venytysrefleksin avun ja pakottaa jokaisen vedon syntymään todellisesta paikallaanolosta. Aseta itsesi niin, että ylävartalo on taivutettuna eteen, kunnes se on suunnilleen yhdensuuntainen lattian kanssa, tartu tankoon hieman hartioita leveämmältä otteelta, ja vedä se räjähtävästi lattialta alakylkiluihisi, anna sen sitten palata kokonaan lattialle ja nollaa asentosi ennen seuraavaa toistoa. Pidä ylävartalon kulma kiinteänä koko sarjan ajan sen sijaan, että nousisit vetäessäsi, sillä se muuttaa liikkeen toiseksi, vähemmän tiukaksi variaatioksi.

1. Aseta jalat lantion leveydelle ja taivu eteen, kunnes ylävartalo on suunnilleen yhdensuuntainen lattian kanssa
2. Tartu tankoon hieman hartioita leveämmältä otteelta tangon levätessä lattialla
3. Jännitä keskivartalo ja vedä tanko räjähtävästi alakylkiluihisi
4. Pidä ylävartalon kulma kiinteänä ja vältä nousemisen tuomaa vauhtia
5. Anna tangon palata kokonaan lattialle ja pidä lyhyt tauko ennen seuraavaa toistoa

• Osittainen nouseminen vedon aikana, mikä muuttaa liikkeen toiseksi soutuvariaatioksi
• Vartalon vauhdin käyttäminen selkälihasten räjähtävän vedon sijaan
• Alaselän pyöristäminen tangon saavuttamiseksi lantion taivutuksen sijaan
• Tangon annetaan olla asettumatta täysin lattialle toistojen välissä

• Alaote lisää hauisten ja alalatissimuksen osallistumista
• Tauko jokaisen toiston yläpisteessä jännitysajan lisäämiseksi
• Yhden käden käsipainosoutu lattialta samalla pysähdysperiaatteella yksipuolisesti
• Pendlay-soutu temppuotteella, leveämmällä, enemmän yläselän painotusta varten