Muscle-up
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Roiku leuanvetotangosta valeotteella peukalot tangon yläpuolella. Vedä räjähtävästi ylös kuten leuanvedossa, siirrä sitten vartalo tangon yli nojaten eteen rinnan noustessa. Työnnä ylös tangon yli lukitaksesi kädet, päättäen dippiasentoon. Laske hallitusti takaisin tekemällä siirtymä takaperin.
Vaiheet
- Roiku tangossa väärennetyllä otteella, peukalot tangon päällä
- Vedä räjähtävästi ylös, rintakehä kohti tankoa
- Kallistu eteenpäin ja pyöräytä keho tangon yli
- Työnnä käsivarret suoriksi tangon yläpuolelle
- Laskeudu hallitusti kääntäen siirtymän toisin päin
Yleiset virheet
- Tavallinen ote väärennetyn sijaan tekee siirtymästä mahdottoman
- Suoraan ylöspäin vetäminen ilman kallistusta jumittaa tankoon
- Heilahduksen käyttäminen vetovoiman sijaan
- Siirtymän hätiköinti ja tasapainon menetys tangon yläpuolella
Variaatiot
- Muscle-up renkailla — epävakaampi, vaatii enemmän olkapäiltä
- Kuminauhalla kevennettynä siirtymän opettelussa
- Tiukka muscle-up ilman jalkojen heilautusta
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Muscle-up harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Ojentaja, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Muscle-up?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Muscle-up?
Sijainti: Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi