Ylätaljaveto suorilla käsillä

Tekniikka

Seiso kasvot ylätaljaa kohti ja pidä tangosta kiinni myötäotteella siten, että käsivartesi ovat lähes suorina ja ylävartalosi hieman eteenpäin kallistuneena. Vedä tanko kaarevalla liikkeellä alas kohti reisiä ojentamalla olkaniveliä ja palauta se sitten hitaasti, kunnes tunnet venytyksen leveissä selkälihaksissa. Pidä kyynärpäät hieman koukussa mutta paikallaan koko toiston ajan sen sijaan, että muuttaisit liikkeen ojentajapunnerrukseksi taljassa.

Vaiheet

1. Seiso kasvot kohti korkeaa taljaa ja pidä tankoa yläotteella, kädet lähes suorina
2. Kallista ylävartaloa hieman eteenpäin
3. Vedä tanko alas kaarena kohti reisiä ojentamalla hartioita
4. Palauta se hitaasti takaisin, kunnes tunnet venytyksen leveissä selkälihaksissa
5. Pidä kyynärpäät kevyesti koukussa mutta kiinteinä koko toiston ajan

Yleiset virheet

• Kyynärpäiden koukistaminen enemmän vedon aikana, mikä muuttaa liikkeen ojentajapunnerrukseksi
• Ylävartalon tai kehon painon käyttäminen tangon repäisemiseen alas hartioiden ojennuksen sijaan
• Palautuksen hätiköinti venytyksen hallitsemisen sijaan ylhäällä

Variaatiot

• Köysikahvalla suuremmalle liikelaajuudelle alhaalla
• Lyhyellä tauolla alhaalla lisäselkälihassupistukseen
• Polvillaan kehon heilumisen poistamiseksi

Usein kysytyt kysymykset