Pulldown al cavo a braccia tese

Tecnica

Posizionati in piedi di fronte a una carrucola alta e afferra la barra con una presa prona, mantenendo le braccia quasi tese e il busto leggermente inclinato in avanti. Tira la barra verso il basso descrivendo un arco in direzione delle cosce mediante l'estensione delle spalle, quindi riportala lentamente alla posizione iniziale finché non avverti un allungamento dei dorsali. Mantieni i gomiti leggermente flessi ma fissi per tutta la ripetizione, evitando di trasformare il movimento in un pushdown per i tricipiti.

Passaggi

1. Stai in piedi di fronte a una carrucola alta e tieni la barra con presa prona, braccia quasi tese
2. Inclina il busto leggermente in avanti
3. Tira la barra verso il basso ad arco verso le cosce estendendo le spalle
4. Riportala lentamente indietro finché non senti uno stiramento nei dorsali
5. Tieni i gomiti leggermente piegati ma fissi per tutta la ripetizione

Errori comuni

• Piegare di più i gomiti durante la trazione, trasformandolo in un'estensione tricipiti
• Usare il busto o il peso corporeo per strappare la barra verso il basso invece dell'estensione delle spalle
• Affrettare il ritorno invece di controllare lo stiramento in alto

Varianti

• Con una corda per maggiore ampiezza in basso
• Con una breve pausa in basso per contrazione extra dei dorsali
• In ginocchio per eliminare il dondolio del corpo

Domande frequenti