Iperestensione

Tecnica

Posizionati a pancia in giù sulla panca per iperestensioni, con i fianchi appoggiati sull’imbottitura e le caviglie bloccate. Incrocia le braccia sul petto o dietro la testa e abbassa il busto finché non avverti un allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Rialza il busto finché il corpo non forma una linea retta, senza inarcare la zona lombare oltre la posizione neutra. Mantieni il movimento controllato, evitando di sfruttare lo slancio per risalire.

Passaggi

1. Posizionati a pancia in giù sulla panca per iperestensioni, con i fianchi appoggiati sul cuscinetto e le caviglie fissate
2. Incrocia le braccia sul petto o dietro la testa
3. Abbassa il busto finché non senti uno stiramento nei femorali
4. Solleva il busto finché il corpo non forma una linea retta
5. Mantieni il movimento controllato invece di usare slancio per risalire

Errori comuni

• Inarcare la parte bassa della schiena oltre la neutralità in alto invece di fermarsi in linea retta
• Usare slancio per far oscillare il busto in alto invece di una spinta controllata di femorali/glutei
• Scendere troppo in eccessiva flessione lombare in basso

Varianti

• Iperestensione zavorrata tenendo un disco contro il petto
• Iperestensione con pausa in alto per contrazione extra dei glutei
• Iperestensione a una gamba per una sfida unilaterale di femorali/glutei

Domande frequenti