Hyperextension

Ułóż się twarzą w dół na ławce do przeprostów, opierając biodra na poduszce i zabezpieczając kostki. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub umieść dłonie za głową, a następnie opuść tułów, aż poczujesz rozciąganie mięśni tylnej części ud. Unieś tułów z powrotem, aż ciało utworzy linię prostą, nie wyginając dolnej części pleców poza pozycję neutralną. Wykonuj ruch w sposób kontrolowany, zamiast wykorzystywać impet do unoszenia tułowia.