Хиперекстензија

Техника

Поставите се лицем надоле на клупу за хиперекстензију, тако да вам кукови буду ослоњени на подлогу, а зглобови ногу причвршћени. Прекрстите руке преко груди или их ставите иза главе и спуштајте труп док не осетите истезање задње ложе. Подигните труп док вам тело не формира праву линију, не савијајући доњи део леђа преко неутралног положаја. Изводите покрет контролисано, уместо да користите замах за подизање.

Кораци

1. Легните лицем надоле на клупу за хиперекстензију са куковима на јастучету и скочним зглобовима фиксираним
2. Прекрстите руке на грудима или иза главе
3. Спустите труп док не осетите истезање у задњој ложи
4. Подигните труп назад док тело не formира праву линију
5. Држите покрет контролисаним уместо коришћења замаха за подизање

Честе грешке

• Извијање доњег дела леђа изнад неутралног на врху уместо заустављања у правој линији
• Коришћење замаха за замахивање трупа нагоре уместо контролисаног покретања задње ложе/задњице
• Прекомерно дубоко спуштање у претерану лумбалну флексију доле

Варијације

• Хиперекстензија са тегом, држећи плочу уз груди
• Хиперекстензија са паузом на врху за додатну контракцију задњице
• Хиперекстензија на једној нози за једностран изазов задње ложе/задњице

Често постављана питања