Hyperextension

ハイパーエクステンションベンチにうつ伏せになり、腰をパッドに乗せて足首を固定します。腕を胸の前で組むか頭の後ろに添え、ハムストリングスが伸びるのを感じるまで上体を下ろします。腰をニュートラルな位置より反らさないようにしながら、体が一直線になるまで上体を起こします。反動を使って上体を振り上げるのではなく、動作をコントロールして行います。