Hyperextension

Poziționează-te cu fața în jos pe banca pentru hiperextensii, cu șoldurile sprijinite pe pernă și gleznele fixate. Încrucișează-ți brațele peste piept sau ține-le în spatele capului și coboară trunchiul până când simți o întindere a mușchilor posteriori ai coapselor. Ridică trunchiul până când corpul formează o linie dreaptă, fără a arcui zona lombară dincolo de poziția neutră. Menține mișcarea controlată, în loc să folosești elanul pentru a te ridica.