Tragere la helcometru cu brațele întinse

Stai cu fața la un scripete înalt și ține bara cu o priză în pronație, menținând brațele aproape întinse și trunchiul ușor înclinat înainte. Trage bara în jos, într-un arc, spre coapse, prin extensia umerilor, apoi revino lent până când simți o întindere a mușchilor dorsali. Menține coatele ușor îndoite, dar fixe, pe tot parcursul repetării, în loc să transformi mișcarea într-o extensie pentru triceps la helcometru.