Tragere la helcometru cu brațele întinse

Tehnică

Stai cu fața la un scripete înalt și ține bara cu o priză în pronație, menținând brațele aproape întinse și trunchiul ușor înclinat înainte. Trage bara în jos, într-un arc, spre coapse, prin extensia umerilor, apoi revino lent până când simți o întindere a mușchilor dorsali. Menține coatele ușor îndoite, dar fixe, pe tot parcursul repetării, în loc să transformi mișcarea într-o extensie pentru triceps la helcometru.

Pași

1. Stai cu fața spre un scripete înalt și ține bara cu priză pronată, brațele aproape întinse
2. Înclină trunchiul ușor înainte
3. Trage bara în jos într-un arc spre coapse extinzând umerii
4. Adu-o înapoi lent până simți o întindere în dorsali
5. Ține coatele ușor îndoite dar fixe pe tot parcursul repetării

Greșeli frecvente

• Îndoirea mai mult a coatelor în timpul tragerii, transformând-o într-o extensie de triceps
• Folosirea trunchiului sau a greutății corpului pentru a smuci bara în jos în loc de extensia umerilor
• Grăbirea revenirii în loc de controlarea întinderii sus

Variante

• Cu un mâner din frânghie pentru amplitudine mai mare jos
• Cu o scurtă pauză jos pentru contracție suplimentară a dorsalilor
• În genunchi pentru a elimina balansul corpului

Întrebări frecvente