ストレートアーム・ケーブルプルダウン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ハイプーリーに向かって立ち、オーバーハンドグリップでバーを握り、腕をほぼ伸ばしたまま、上体をわずかに前傾させます。肩関節を伸展させながら、バーを弧を描くように太ももへ向かって引き下ろし、広背筋のストレッチを感じるところまでゆっくりと戻します。動作がトライセプスプッシュダウンにならないよう、反復中は肘を軽く曲げた状態で固定してください。
手順
- 高いケーブルプーリーに向かって立ち、腕をほぼ伸ばしたままオーバーハンドでバーを握る
- 上体を少し前傾させる
- 肩を伸展させながら弧を描くようにバーを太もも方向へ引き下げる
- 広背筋にストレッチを感じるまでゆっくり戻す
- レップ中ずっと肘を軽く曲げたまま固定する
よくある間違い
- 引く際に肘をより曲げてしまい上腕三頭筋のプッシュダウンになってしまう
- 肩の伸展の代わりに体幹や体重を使ってバーを引きずり下ろしてしまう
- 頂点でのストレッチをコントロールする代わりに戻しを急いでしまう
バリエーション
- 下部でより広い可動域を得るためロープアタッチメントを使うバリエーション
- 広背筋の収縮を高めるため下部で短く一時停止するバリエーション
- 体の揺れを排除するためひざまずいて行うバリエーション
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ストレートアーム・ケーブルプルダウンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕三頭筋, 腹筋.
ストレートアーム・ケーブルプルダウンに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ストレートアーム・ケーブルプルダウンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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