Lシット懸垂
筋肉
テクニック
Lシット懸垂は、レップ全体を通して脚を腰の高さで前方にまっすぐ保持することと通常の懸垂を組み合わせ、通常の引く動作に加えて重い等尺性のコアと股関節屈筋の要求を追加し、厳格な懸垂がすでに制限している脚の蹴りによる勢いを排除します。バーにぶら下がり、体がL字型になるまで脚を前方にまっすぐ上げ、その脚の位置を維持しながら体を引き上げ、脚を落とさずに元に戻します。コアが常に等尺性に働く必要があるため、これは厳格な懸垂やLシットの保持単独よりもかなり難しくなります。
手順
- バーにぶら下がり、体がL字型になるまで脚を前方にまっすぐ上げる
- Lシットの姿勢で脚を伸ばしたまま体を引き上げる
- 脚を落としたり曲げたりせずにコントロールしながら元に戻す
よくある間違い
- 引き上げの途中で脚を落としたり曲げたりして、Lシットの姿勢を失ってしまうこと
- 厳格な懸垂とLシットの保持の両方が個別にしっかりする前にこれを試みてしまうこと
バリエーション
- より達成しやすい退行のための、膝を胸に曲げたタックバージョン
- より軽いコアの要求のための、一度に片脚だけを伸ばすシングルレッグバージョン
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
Lシット懸垂はどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 腹筋, 上腕二頭筋.
Lシット懸垂に必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
Lシット懸垂はどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅, 屋外.
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