العقلة مع L-sit

العقلة مع L-sit تجمع بين العقلة القياسية والحفاظ على الساقين ممدودتين للأمام عند ارتفاع الورك طوال التكرار بأكمله، مما يضيف طلبًا ثابتًا كبيرًا على الجذع وعضلات ثني الورك فوق عمل السحب العادي ويزيل أي زخم من ركل الساقين الذي تحده العقلة الصارمة بالفعل. تعلق من القضيب، ارفع ساقيك مستقيمتين للأمام حتى يشكل جسمك شكل حرف L، ثم اسحب نفسك للأعلى مع الحفاظ على وضعية الساقين تلك، وانزل مرة أخرى دون السماح للساقين بالسقوط. بما أن الجذع يجب أن يعمل بشكل ثابت طوال الوقت، فإن هذا أصعب بكثير من العقلة الصارمة أو حمل L-sit بمفرده.

1. تعلق من القضيب وارفع ساقيك مستقيمتين للأمام حتى يشكل جسمك شكل حرف L
2. اسحب نفسك للأعلى مع إبقاء ساقيك ممدودتين في وضعية L-sit
3. انزل مرة أخرى بشكل متحكم به دون السماح لساقيك بالسقوط أو الانثناء

• السماح للساقين بالسقوط أو الانثناء في منتصف السحب، فقدان وضعية L-sit
• محاولة هذا قبل أن تكون كل من العقلة الصارمة وحمل L-sit قويتين بشكل فردي

• نسخة مطوية، بركبتين مثنيتين نحو الصدر، لتراجع أكثر قابلية للتحقيق
• نسخة بساق واحدة، بمد ساق واحدة فقط في كل مرة لطلب أخف على الجذع