L-싯 풀업

L-싯 풀업은 표준 풀업과 반복 전체에 걸쳐 다리를 엉덩이 높이로 앞으로 곧게 뻗은 상태를 결합하며, 이는 일반적인 당기는 작업 위에 코어와 고관절 굴곡근에 무거운 등척성 요구를 추가하고 엄격한 풀업이 이미 제한하는 다리 킥 반동을 제거합니다. 바에 매달려 몸이 L자 모양이 될 때까지 다리를 앞으로 곧게 들어올린 다음, 그 다리 자세를 유지하며 자신을 끌어올리고, 다리를 떨어뜨리지 않고 다시 내립니다. 코어가 항상 등척성으로 작동해야 하기 때문에, 이는 엄격한 풀업이나 L-싯 홀드 단독보다 상당히 더 어렵습니다.

1. 바에 매달려 몸이 L자 모양이 될 때까지 다리를 앞으로 곧게 들어올립니다
2. L-싯 자세로 다리를 뻗은 채로 자신을 끌어올립니다
3. 다리를 떨어뜨리거나 구부리지 않고 통제하며 다시 내립니다

• 당기는 도중 다리가 떨어지거나 구부러지게 두어 L-싯 자세를 잃는 것
• 엄격한 풀업과 L-싯 홀드가 개별적으로 탄탄해지기 전에 이를 시도하는 것

• 더 달성 가능한 완화를 위한 무릎을 가슴 쪽으로 구부린 턱 버전
• 더 가벼운 코어 요구를 위해 한 번에 한쪽 다리만 뻗는 싱글 레그 버전