L-sit húzódzkodás

Az L-sit húzódzkodás egy normál húzódzkodást kombinál azzal, hogy a lábakat egyenesen kinyújtva tartod magad előtt, csípőmagasságban, az egész ismétlés alatt, ami nehéz izometrikus terhelést ad a törzsnek és a csípőhajlítóknak a normál húzómunka tetejére, és megszünteti minden lábrúgásból származó lendületet, amit egy szigorú húzódzkodás már amúgy is korlátoz. Lógj a rúdon, emeld fel a lábaidat egyenesen magad elé, amíg a tested L alakot nem alkot, majd húzd fel magad, miközben megtartod ezt a lábpozíciót, és engedd vissza anélkül, hogy a lábak leesnének. Mivel a törzsnek végig izometrikusan kell dolgoznia, ez jelentősen nehezebb, mint egy szigorú húzódzkodás vagy egy L-sit tartás önmagában.

1. Lógj a rúdon, és emeld fel a lábaidat egyenesen magad elé, amíg a tested L alakot nem alkot
2. Húzd fel magad, miközben a lábaidat kinyújtva tartod az L-sit pozícióban
3. Engedd vissza kontrolláltan anélkül, hogy a lábak leesnének vagy behajlanának

• Hagyni, hogy a lábak leessenek vagy behajoljanak a húzás közepén, elveszítve az L-sit pozíciót
• Ezt megpróbálni, mielőtt mind a szigorú húzódzkodás, mind az L-sit tartás egyénileg szilárd

• Behúzott változat, térdek a mellkas felé hajlítva, elérhetőbb regresszióért
• Egylábas változat, egyszerre csak egy lábat nyújtva ki könnyebb törzsigényért