Підтягування в кутку (L-sit)
Підтягування в кутку поєднує стандартне підтягування з утриманням ніг витягнутими вперед на рівні таза протягом усього повтору, що додає серйозне ізометричне навантаження на кор і згиначі стегна поверх звичайної тягової роботи і усуває будь-яку інерцію від махів ногами, яку суворе підтягування вже обмежує. Повисніть на перекладині, підніміть ноги прямо вперед, поки тіло не утворить форму літери L, потім підтягніться, зберігаючи це положення ніг, і опустіться назад, не дозволяючи ногам впасти. Оскільки кор повинен працювати ізометрично весь час, це значно складніше, ніж суворе підтягування або утримання кутка окремо.
- Повисніть на перекладині і підніміть ноги прямо вперед, поки тіло не утворить форму літери L
- Підтягніться, утримуючи ноги витягнутими в положенні кутка
- Опустіться назад контрольовано, не дозволяючи ногам впасти чи зігнутися
- Дозвіл ногам впасти чи зігнутися посеред тяги, втрачаючи положення кутка
- Спроба цього до того, як і суворе підтягування, і утримання кутка окремо стануть надійними
- Версія з підтягнутими колінами до грудей для більш досяжного регресу
- Версія з однією ногою, витягуючи лише одну ногу за раз для меншого навантаження на кор
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЯкі м'язи працюють у вправі Підтягування в кутку (L-sit)?
Яке обладнання потрібне для Підтягування в кутку (L-sit)?
Де можна виконувати Підтягування в кутку (L-sit)?
Схожі вправи
Хочете більше такого контенту? Зареєструйтеся безкоштовно та отримайте доступ до всієї бібліотеки статей і вправ.
Зареєструватися безкоштовно