Подтягивание в уголке (L-sit)

Подтягивание в уголке сочетает стандартное подтягивание с удержанием ног вытянутыми вперёд на уровне таза на протяжении всего повтора, что добавляет серьёзную изометрическую нагрузку на кор и сгибатели бедра поверх обычной тяговой работы и убирает любую инерцию от махов ногами, которую строгое подтягивание и так ограничивает. Повисните на перекладине, поднимите ноги прямо вперёд, пока тело не образует форму буквы L, затем подтянитесь, сохраняя это положение ног, и опуститесь обратно, не давая ногам упасть. Поскольку кор должен работать изометрически всё время, это значительно сложнее, чем строгое подтягивание или удержание уголка по отдельности.

1. Повисните на перекладине и поднимите ноги прямо вперёд, пока тело не образует форму буквы L
2. Подтянитесь, удерживая ноги вытянутыми в положении уголка
3. Опуститесь обратно контролируемо, не давая ногам упасть или согнуться

• Позволение ногам упасть или согнуться в середине тяги, теряя положение уголка
• Попытка выполнения этого до того, как и строгое подтягивание, и удержание уголка по отдельности станут надёжными

• Версия с подтянутыми коленями к груди для более достижимого регресса
• Версия с одной ногой, вытягивая только одну ногу за раз для меньшей нагрузки на кор