Шраги с гантелями

Снаряд: Гантели ×2ДомаЗал

Делаете Шраги с гантелями? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трапеции100%

Шея50%

Техника

Держите гантели у боков на прямых руках. Одновременно пожмите оба плеча строго вверх к ушам. Задержитесь на пике сокращения трапеций. Медленно опустите гантели под контролем.

Как выполнять

Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке и вытянув руки вдоль тела
Напрягите корпус и держите голову в нейтральном положении
Поднимите оба плеча вертикально к ушам, не сгибая локти
Ненадолго задержитесь в верхней точке и напрягите верхнюю часть трапециевидных мышц
Подконтрольно опустите плечи в исходное положение

Частые ошибки

Вращение плечами вместо подъёма строго вверх и опускания вниз
Сгибание локтей для подъёма гантелей
Использование толчка ногами или инерции корпуса
Выдвижение головы вперёд во время подъёма плеч

Варианты

Шраги с гантелями сидя
Шраги с гантелью одной рукой
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Шраги с гантелями с короткой изометрической задержкой

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на шею

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Шраги с гантелями?

Мышцы: Трапеции, Шея.

Какое оборудование нужно для Шраги с гантелями?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Шраги с гантелями?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.