Dambıl omuz kaldırma
Dambıl omuz kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Her elinizde kollarınız düz şekilde yanlarınızda bir dambıl tutun. Her iki omzunuzu aynı anda kulaklarınıza doğru dümdüz yukarı silkin. Trapez kasılmasını maksimize etmek için üstte durun. Dambılları kontrollü bir şekilde geri indirin.
Adımlar
- Her iki elinizde birer dambıl, kollarınız yanlarınızda düz olacak şekilde dik durun
- Gövdenizi sabitleyin ve başınızı nötr pozisyonda tutun
- Dirseklerinizi bükmeden her iki omzunuzu da düz bir şekilde kulaklarınıza doğru kaldırın
- Üst noktada kısa bir süre duraklayın ve üst trapez kaslarınızı kasın
- Omuzlarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Omuzları düz bir şekilde yukarı ve aşağı kaldırmak yerine yuvarlamak
- Dambılları kaldırmak için dirsekleri bükmek
- Bacaklardan güç almak veya gövde momentumunu kullanmak
- Omuz silkme sırasında başı öne doğru itmek
Varyasyonlar
- Oturarak dambılla omuz silkme
- Tek kolla dambılla omuz silkme
- Eğimli sehpada dambılla omuz silkme
- Kısa süreli izometrik tutuşla dambılla omuz silkme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambıl omuz kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Trapez, Boyun.
Dambıl omuz kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Dambıl omuz kaldırma nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin