Smith makinesinde row
Smith makinesinde row yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Smith makinesinde çubuğu yaklaşık bel hizasına ayarla ve kalçandan öne menteşelen, çubuğu iki elle kavra. Sırtın düz şekilde çubuğu alt göğsüne doğru çek, dirseklerini geriye sür. Üstte sırtını sık, sonra kolların tam uzanışına kadar kontrollü indir. Set boyunca gövde açını sabit tut.
Adımlar
- Smith makinesi barını yaklaşık bel hizasına ayarlayın ve iki elinizle kavrayın
- Sırtınızı düz tutarak gövdeniz eğimli hâle gelene kadar kalçalarınızdan öne doğru eğilin
- Dirseklerinizi geriye doğru çekerken barı göğsünüzün alt kısmına doğru çekin
- Gövde açınızı değiştirmeden üst noktada sırt kaslarınızı sıkın
- Kollarınız tamamen uzanana kadar barı kontrollü bir şekilde indirin
Yaygın hatalar
- Çekiş sırasında sırtı yuvarlamak
- Barı çekmeye yardımcı olmak için gövdeyi kaldırmak
- Dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
- Kolları kontrollü bir şekilde tamamen uzatmadan barı bırakmak
Varyasyonlar
- Ters tutuşlu Smith makinesi row
- Geniş tutuşlu Smith makinesi row
- Barın daha alçak konumda olduğu Smith makinesi row
- Şaşırtmalı duruşla Smith makinesi row
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Smith makinesinde row hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kanat kası, Biceps, Trapez.
Smith makinesinde row için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Smith makinesinde row nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin