Roing i smithmaskin

Teknikk

Sett stangen omtrent i midjehøyde i Smith-maskinen og hoftehengsle framover, grip stangen med begge hender. Hold ryggen flat og trekk stangen opp mot nedre bryst mens du fører albuene bakover. Klem sammen ryggen i toppen, og senk deretter kontrollert til full armstrekk. Hold overkroppsvinkelen fast under hele settet.

Trinn

1. Still inn stangen på Smith-maskinen omtrent i hoftehøyde, og grip den med begge hender
2. Bøy deg fremover fra hoftene til overkroppen er skråstilt, og hold ryggen flat
3. Trekk stangen mot nedre del av brystet samtidig som du fører albuene bakover
4. Klem sammen ryggmusklene på toppen uten å endre vinkelen på overkroppen
5. Senk stangen kontrollert til armene er helt utstrakte

Vanlige feil

• Å krumme ryggen under roingen
• Å heve overkroppen for å hjelpe til med å trekke stangen
• Å føre albuene for langt ut til sidene
• Å slippe stangen ned uten å oppnå kontrollert, full utstrekking av armene

Varianter

• Roing i Smith-maskin med underhåndsgrep
• Roing i Smith-maskin med bredt grep
• Roing i Smith-maskin fra en lavere stangposisjon
• Roing i Smith-maskin med forskjøvet fotstilling

Ofte stilte spørsmål