Rematore al multipower

Tecnica

Imposta il bilanciere all'altezza della vita nel multipower e inclinati in avanti dalle anche, impugnandolo con entrambe le mani. Con la schiena piatta, tira il bilanciere verso la parte bassa del petto portando i gomiti indietro. Contrai la schiena in alto, poi abbassa in modo controllato fino alla completa estensione delle braccia. Tieni fisso l'angolo del torso per tutta la serie.

Passaggi

1. Posiziona la barra della Smith machine all'incirca all'altezza della vita e afferrala con entrambe le mani
2. Inclina il busto facendo perno sui fianchi, mantenendo la schiena piatta
3. Tira la barra verso la parte inferiore del petto, portando indietro i gomiti
4. Contrai i muscoli della schiena nella parte alta del movimento senza cambiare l'angolazione del busto
5. Abbassa la barra in modo controllato fino alla completa estensione delle braccia

Errori comuni

• Incurvare la schiena durante la tirata
• Sollevare il busto per aiutarsi a tirare la barra
• Allargare eccessivamente i gomiti
• Lasciar cadere la barra senza raggiungere la completa estensione controllata delle braccia

Varianti

• Rematore alla Smith machine con presa supina
• Rematore alla Smith machine con presa larga
• Rematore alla Smith machine con la barra in una posizione più bassa
• Rematore alla Smith machine con posizione sfalsata dei piedi

Domande frequenti