Κωπηλατική στο Smith

Τεχνική

Ρύθμισε την μπάρα περίπου στο ύψος της μέσης στο μηχάνημα Smith και γείρε μπροστά από τους γοφούς, πιάνοντας την μπάρα με τα δύο χέρια. Με επίπεδη πλάτη, τράβηξε την μπάρα προς το κάτω μέρος του στήθους, οδηγώντας τους αγκώνες πίσω. Σφίξε την πλάτη στο πάνω σημείο, μετά κατέβασε ελεγχόμενα μέχρι πλήρη έκταση των χεριών. Κράτα τη γωνία του κορμού σταθερή σε όλο το σετ.

Βήματα

1. Ρυθμίστε τη μπάρα του μηχανήματος Smith περίπου στο ύψος της μέσης και πιάστε τη με τα δύο χέρια
2. Κάντε κάμψη από τα ισχία μέχρι ο κορμός σας να πάρει κλίση, διατηρώντας την πλάτη σας επίπεδη
3. Τραβήξτε τη μπάρα προς το κάτω μέρος του στήθους σας, οδηγώντας τους αγκώνες προς τα πίσω
4. Σφίξτε την πλάτη σας στην κορυφή χωρίς να αλλάξετε τη γωνία του κορμού σας
5. Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα μέχρι τα χέρια σας να τεντωθούν πλήρως

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα της πλάτης κατά την κωπηλατική κίνηση
• Ανύψωση του κορμού για να διευκολυνθεί το τράβηγμα της μπάρας
• Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω
• Απότομο κατέβασμα της μπάρας χωρίς ελεγχόμενη πλήρη έκταση των χεριών

Παραλλαγές

• Κωπηλατική στο μηχάνημα Smith με ύπτια λαβή
• Κωπηλατική στο μηχάνημα Smith με ευρεία λαβή
• Κωπηλατική στο μηχάνημα Smith με τη μπάρα σε χαμηλότερη θέση
• Κωπηλατική στο μηχάνημα Smith με διαγώνια τοποθέτηση των ποδιών

Συχνές ερωτήσεις