Κωπηλατικό σε μηχάνημα καθιστός
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Καθίστε στο μηχάνημα με τα πόδια στηριγμένα στην πλατφόρμα και πιάστε τις λαβές με τεντωμένα χέρια. Διατηρώντας την πλάτη ίσια, τραβήξτε τις λαβές προς την κοιλιά σφίγγοντας τις ωμοπλάτες. Κρατήστε για λίγο, συστέλλοντας τους πλατείς ραχιαίους. Επιστρέψτε αργά τις λαβές στην αρχική θέση χωρίς να καμπυλώνετε την πλάτη.
Βήματα
- Καθίστε με τα πέλματά σας σταθερά στηριγμένα και πιάστε τις λαβές με τα χέρια σας τεντωμένα
- Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά
- Τραβήξτε τις λαβές προς την κοιλιά σας
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και κάντε μια σύντομη παύση
- Τεντώστε αργά τα χέρια σας χωρίς να καμπουριάζετε την πλάτη σας
Συνήθη λάθη
- Καμπούριασμα της μέσης κατά την επιστροφή
- Κλίση του κορμού προς τα πίσω για να μετακινηθεί το βάρος
- Ανασήκωμα των ώμων κατά την έλξη
- Απότομη πτώση της στοίβας βαρών
Παραλλαγές
- Καθιστή κωπηλατική σε μηχάνημα με ουδέτερη λαβή
- Καθιστή κωπηλατική σε μηχάνημα με ανοιχτή λαβή
- Καθιστή κωπηλατική με ένα χέρι σε μηχάνημα
- Καθιστή κωπηλατική σε μηχάνημα με στήριξη στήθους
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατικό σε μηχάνημα καθιστός;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κωπηλατικό σε μηχάνημα καθιστός;
Πού μπορώ να κάνω Κωπηλατικό σε μηχάνημα καθιστός;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν