Vâslit șezând la aparat
Faci Vâslit șezând la aparat? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Așază-te pe aparat cu picioarele sprijinite pe platformă și prinde mânerele cu brațele întinse. Ținând spatele drept, trage mânerele spre abdomen apropiind omoplații. Fă o pauză scurtă, contractând mușchii spatelui. Revino încet cu mânerele la poziția inițială fără a-ți rotunji spatele.
Pași
- Așază-te cu picioarele bine sprijinite și prinde mânerele cu brațele întinse
- Încordează trunchiul și ține pieptul sus
- Trage mânerele spre abdomen
- Apropie omoplații și fă o scurtă pauză
- Întinde încet brațele fără să-ți arcuiești spatele
Greșeli frecvente
- Rotunjirea zonei lombare în timpul revenirii
- Înclinarea pe spate pentru a deplasa greutatea
- Ridicarea umerilor în timpul tragerii
- Lăsarea plăcilor de greutate să cadă brusc
Variante
- Ramat la aparat din șezut, cu priză neutră
- Ramat la aparat din șezut, cu priză largă
- Ramat la aparat din șezut, cu un singur braț
- Ramat la aparat din șezut, cu pieptul sprijinit
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Vâslit șezând la aparat?
Mușchi: Dorsali mari, Trapez, Biceps.
De ce echipament am nevoie pentru Vâslit șezând la aparat?
Echipament: Aparat.
Unde pot face Vâslit șezând la aparat?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit