Cățărare pe frânghie

Tehnică

Apucă frânghia cu ambele mâini și, ajutându-te de o blocare a picioarelor sau înfășurare a picioarelor, trage-te în sus mână peste mână. Folosește picioarele pentru a ajuta tracțiunea la blocarea picioarelor. Menține abdomenul contractat și evită balansul excesiv. Coboară controlat, alternând mâinile în loc să aluneci.

Pași

1. Prinde frânghia deasupra capului cu ambele mâini
2. Încordează trunchiul și fixează frânghia printr-un blocaj cu piciorul sau prin înfășurarea ei în jurul piciorului
3. Trage-ți corpul în sus în timp ce împingi cu picioarele
4. Ridică o mână mai sus și apucă din nou frânghia
5. Repetă tracțiunea mână peste mână, limitând balansul corpului
6. Coboară controlat, mutând câte o mână în jos

Greșeli frecvente

• Folosirea exclusivă a brațelor în locul blocajului cu piciorul și al picioarelor
• Pierderea blocajului picioarelor pe frânghie
• Balansarea excesivă între tracțiuni
• Alunecarea în jos pe frânghie în locul coborârii mână sub mână

Variante

• Urcare pe frânghie cu blocaj în J
• Urcare pe frânghie cu înfășurare în S
• Urcare pe frânghie fără ajutorul picioarelor
• Urcare pe frânghie din șezut

Întrebări frecvente