Grimper de corde

Technique

Saisissez la corde à deux mains et, en vous aidant d'un verrouillage de pieds ou d'un enroulement des jambes, tirez-vous vers le haut main après main. Utilisez les jambes pour aider la traction lors du verrouillage de pieds. Gardez les abdominaux gainés et évitez de trop balancer. Redescendez sous contrôle en changeant les mains alternativement plutôt qu'en glissant.

Étapes

1. Saisissez la corde au-dessus de votre tête avec les deux mains
2. Gainez votre sangle abdominale et bloquez la corde avec les pieds ou en l’enroulant autour d’une jambe
3. Tirez votre corps vers le haut en poussant avec les jambes
4. Placez une main plus haut et rétablissez votre prise
5. Répétez la traction main après main en limitant le balancement du corps
6. Redescendez de manière contrôlée en abaissant une main à la fois

Erreurs courantes

• Se servir uniquement des bras au lieu d’utiliser le blocage avec les pieds et les jambes
• Laisser les pieds perdre leur prise sur la corde
• Se balancer excessivement entre les tractions
• Se laisser glisser le long de la corde au lieu de descendre main après main

Variantes

• Grimper de corde avec blocage en J
• Grimper de corde avec enroulement en S
• Grimper de corde sans les jambes
• Grimper de corde en position assise

Questions fréquentes