Escalada em corda

Técnica

Segure a corda com ambas as mãos e, com a ajuda de um travamento dos pés ou enrolamento das pernas, puxe-se para cima mão sobre mão. Use as pernas para ajudar na tração ao usar o travamento dos pés. Mantenha o abdômen contraído e evite balanços excessivos. Desça de forma controlada alternando as mãos em vez de deslizar.

Passos

1. Segure a corda acima da cabeça com as duas mãos
2. Contraia o core e prenda a corda com uma trava dos pés ou envolvendo-a com a perna
3. Puxe o corpo para cima enquanto impulsiona o movimento com as pernas
4. Leve uma das mãos mais para cima e restabeleça a pegada
5. Repita a puxada mão sobre mão, limitando o balanço do corpo
6. Desça de forma controlada, movendo uma mão para baixo de cada vez

Erros comuns

• Depender apenas dos braços em vez de usar a trava dos pés e as pernas
• Deixar os pés perderem a trava na corda
• Balançar excessivamente entre as puxadas
• Deslizar pela corda em vez de descer mão sobre mão

Variações

• Subida na corda com trava em J
• Subida na corda com enrolamento em S
• Subida na corda sem usar as pernas
• Subida na corda na posição sentada

Perguntas frequentes